چند وقت پیش یکی از دوستانم که دانشجوی دانشگاه ملبورن است، مطلبی را در مورد کمبود ویتامین دی گفت که جالب بود
طبق گفته دکتر دانشگاه ملبورن،همه ی دانشجوهای ایرانی دانشگاه، دچار کمبود ویتامین دی هستند
و من یاد خاطره ای از یکی از دوستانمان افتادم که در ایران سالها دچار مشکل شدید پا درد و کمردرد بود و تنها با استفاده از مصرف ویتامین دی مشکلش کامل حل شده بود
جالب اینجاست که هر وقت دچار کسلی و خستگی مفرط می شویم اولین چیزی که به ذهنمان می رسد، کمبود آهن یا مشکلات تیروئیدی است و معمولا کمبود ویتامین دی در نظر گرفته نمی شود
برای همین یک سری مطلب در موردش خواندم که خلاصه اش رابرایتان می نویسم
ویتامین دی برای داشتن استخوان ها و ماهیچه های محکم و سلامت کلی ضروری است
بهترین منبع طبیعی ویتامین دی اشعه ماوراء بنفش خورشید است (که متاسفانه علت اصلی سرطان پوست هم می باشد) اما با قرار گرفتن متعادل در معرض نور خورشید می توان از دریافت کافی ویتامین دی و عدم ابتلا به سرطان پوست اطمینان حاصل کرد.
تنها ۵-۱۰ درصد از میزان ویتامین دی مورد نیاز را می توان از خوراکی ها بدست آورد.
کمبود ویتامین دی در زنان مشکل زا تر است.
علائم کمبود ویتامین دی
افسردگی
تغییر خلق و خو
– خستگی مفرط
– خواب آلودگی در طول روز
– ضعف ماهیچه ها
– مشکلات دیداری
– در کودکان ایجاد نرمی استخوان (ریکتز یا راشیتیسم) می کند و در بزرگسالان استیومالاسی
– کمبود ویتامین دی می تواند در ابتلا به سرطان روده بزرگ، سینه، تخمدان و مثانه نقش داشته باشد.
افراد با ریسک بالاتر برای کمبود ویتامین دی
– افراد با رنگ پوست تیره
کودکانی که با شیر مادر تغذیه میشوند (با اینکه شیر مادر بهترین غذا برای نوزادان است اما به میزان کافی ویتامین دی ندارد. و از انجا که جنین ویتامین دی را از بدن مادر دریافت می کند اگر مادر کمبود ویتامین داشته باشد نوزاد نیز دچار کمبود خواهد بود
– افراد بالای ۵۰ سال (پوست و کلیه نمیتواند ویتامین دی کافی تولید کنند
– افرادی که بیشتر روز را در محیط های سر بسته به سر میبرند به دلیل شرایط جسمی یا کاری
افراد با شرایط یا بیماری های خاص که متابولیسم ویتامین دی را تحت اثر قرار میدهد (مانند چاقی، بیماری کبد پیشرفته، بیماری های کلیوی، بیماری هایی که باعث سوء جذب چربی میشود مانند cystic fibrosis و coeliac disease و بعضی داروها که ویتامین دی را از بین میبرد مانندrifampicin و بعضی anticonvulsantها)
تشخیص
تشخیص کمبود ویتامین دی با یک آزمایش خون امکان پذیر است
درمان
استفاده ازمکمل ویتامین دی۳
قرار گرفتن در تابش نور خورشید
ویتامین دی کافی را نمی توان به تنهایی با رژیم غذایی بدست آورد. تنها بعضی خوردنی ها (مانند ماهی و تخم مرغ) به طور طبیعی حاوی ویتامین دی هستند. مارگارین و بعضی از شیرها هم افزودنی ویتامین دی دارند، اما اغلب افراد تنها ۵-۱۰ درصد میزان ویتامین دی مورد نیازشان را از خوردنی ها بدست میاورند.
بهترین منبع طبیعی ویتامین دی اشعه ماوراء بنفش خورشید است، با قرار گرفتن متعادل در معرض نور خورشید می توان از دریافت کافی ویتامین دی.
برای اغلب افراد گرفتن اشعه یو-وی تنها چند باردر هفته به مدت ۱۵ دقیقه کفایت می کند تا میزان لازم ویتامین دی برایشان تامین شود. هرچند، افرادی که به طور طبیعی پوست تیره تر دارند ۱ تا ۶ برابر بیشتر از میزان میانگین باید آفتاب بگیرند.
بهترین زمان هم برای آفتاب گرفتن زمانی هست که میزان اشعه ماورا بنفش کمتر باشه. از این سایت http://www.uvawareness.com/ میتونید میزان تابش این اشعه را در زمان های مختلف برای شهرتون پیدا کنید.
تا ۱۰سال دیگر هر خانواده ایرانی یک مبتلا به ام‌اس خواهد داشت
امیررضا عظیمی، دبیر علمی نهمین کنگره بین المللی ام اس که در تهران در حال برگزاری است، گفت: “طی ۱۰سال آینده در هر خانواده ایرانی یک نفر به بیماری ام‌اس مبتلا خواهد شد.
به گزارش خبرگزاری مهر، آقای عظیمی گفت که شهرهای تهران و اصفهان بیشترین شیوع ابتلا به این بیماری را دارند.
به گفته این متخصص، کمبود ویتامین دی می‌تواند در ابتلا به این بیماری نقش داشته باشد و یکی از راه‌های پیشگیری از آن، جبران کمبود این ویتامین است.
آمار دقیقی از تعداد مبتلایان به این بیماری در ایران منتشر نشده است، اما بر اساس آخرین اطلاعات وزارت بهداشت، بیش از ۴۰هزار نفر در ایران به بیماری ام‌اس مبتلا هستند
این بیماری یکی از شایع‌ترین بیماری‌های سیستم اعصاب مرکزی (مغز و نخاع) است و در اثر تخریب غلاف میلین ایجاد می شود
میلین غلافی است که فیبرهای عصبی را احاطه می کند و در انتقال سریع امواج عصبی نقش دارد
در حالت طبیعی با وجود این غلاف امواج عصبی به سرعت منتقل می شود و این امر موجب توانایی بدن در ایجاد حرکات هماهنگ و موزون است
در بیماری ام اس این غلاف عصبی به تدریج تخریب می شود و بدین ترتیب امواج عصبی از مغز به خوبی منتقل نمی شود
دوست عزیزم با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش ویتامین دی از وضعیت سلامت خود مطلع شوید
ویولت جان چقدر راجع به مطلب خوبی نوشتی. ویتامین دی از اون مکمل هاییه که فراموش میشه یا اشتباه مصرف میشه. با اجازه ات من یه چند نکته رو به مطلبت اضافه کنم. یکی اینکه تزریق آمپولهای ویتامین D3 هیچ مزیتی به خوردن کپسولهای شفافش نداره (در افرادی که دستگاه گوارش نرمال دارن). کپسولهاش ۵۰۰۰۰ واحد هستن و برای افرادی که حتی به نظر نمی رسه کمبودی داشته باشن روماتولوژیستها توصیه می کنن ماهی یه دونه بخورن. فکر نمی کنم ماهی یه دونه کپسول اصلا کار سختی باشه. اونایی که درصدی از کمبود رو دارن ولی دچار نقص ویتامین دی نیستن هفته ای یه دونه به مدت ۱۰ هفته و بعدش ماهی یکی.
) میگن شاید نیازی هم به آزمایش خون برای سنجش سطح ویتامین دی نباشه و لازم نیست افراد بیخود هزینه ازمایش رو به خودشون تحمیل کنن و می تونن اگه منع مصرفی ندارن (شامل بیماری کلیوی، گرفتگی عروق قلب) می تونن بدون آزمایش هم ماهی یکی رو مصرف کنن.
یه چیز دیگه هم اینکه الان جدیدا (خیلی جدید
[پاسخ]
عالی بود ویولت جان. ممنون از اطلاعات، قبلا هم در مورد ارتباط ویتامین دی و بیماری ام اس خوانده بودم اما زیاد به منبعش اطمینان نداشتم.
[پاسخ]
ممنون بابت مطلب بسیار کاملی که گذاشتی
[پاسخ]
اره ویولت عزیزم این مطلب در مورد عموم ایرانی ها اینجا صادقه
ما توی خونمون هر۳مون باید روزانه قرص ویتامین دی بگیریم.
بدنمون عادت نداره از این افتاب بهره بگیریم خوب چه کنیم
[پاسخ]
ویولت جان
مطلب بسیار مفیدی است دستت درد نکنه. نه فقط ایرانی ها بلاکه تقریبا همه مردم دنیا اگه ویتامین دی بصورت مکمل استفاده نکنند کمبود ویتامین دی دارند. ولی هرچه رنگه پوست تیره تر باشد جذب ویتامین از نور آفتاب کمتر است.
[پاسخ]
جمله آخرت رو برعکس نگفتی؟
[پاسخ]
نه. درسته. سفید پوستا ویتامین دی بیشتری از آفتاب جذب میکنند.
[پاسخ]
ویولت ناخوداگاه با این پستت یاد تقی ظهوری خدا بیامرز افتادم
که به ثریا بهشتی اونم خدا بیامرز می گفت ویــــــــــتـــــــــامیــــــــــن مــــــــــن
هر چند هیچ ربطی نداشت
راستی سلام
[پاسخ]
اصلا هم ربط نداشت
راستی علیک..
[پاسخ]
ای داد من! من هیچ‌وقت نخوردم!یعنی وقتی دکتر می‌داد نمی‌خوردم و می‌ریختم دور! از وقتی این را دیدم دارم می‌خورم!شاید درد پاهامو کم کرد هوم؟
[پاسخ]
انشالله که مفیده
ولی مطمئن باش آنی اثر نمی کنه
[پاسخ]
تقریبن اکثر اونایی که ms دارند کمبود ویتامین دی دارن.منکه داشتم پالس کورتن می گرفتم هم اتاقیم تو بیمارستان که اونم ام اسی بود ویتامین دی اش ۰.۵ بود نتیجه ی آزمایش من که اومد معلوم شد از شدت کم بودن قابل اندازه گیری نبوده الانم کلی ویتامین طبق تجویز دکتر استفاده می کنم یکیش همون D3 هست واقعن هم از راه خوراکی تامین نمیشه چون من تو ۲۴ساله زندگیم بی اغراق ۲۲سال فقط غذاهای دریایی استفاده کردم ولی گویا جز لذت شکمی فایده دیگه ای نداشته
[پاسخ]
ممنون بابت مطلب مفیدی که گذاشتی
فقط خواستم بگم استفاده مصرف ویتامین غلطه و حشو داره
باید بگیم: استفاده ویتامین
یا: مصرف ویتامین
[پاسخ]